Perfekt gruppindelning FÖR cykelrundorna på Mallorca!
GRÖNA GRUPPEN
Rundor på ca. 50-70 km i lugnt tempo. Två dagar på Tour of Mallorca några kilometer längre.Medelfart ca. 20-24 km/h (marschfart ett par km högre), beroende på väder, vind, berg etc.
Vi fokuserar bland annat på att lära sig hur man cyklar och beter sig säkert i en grupp. Någon lättare bergs-runda kommer att läggas in, men det finns även plattare alternativ även dessa dagar.
Gruppen passar även för de som andra dagar kör i de andra grupperna, men ibland vill ta det lite lugnare för att återhämta sig, kanske emellanåt stanna för att titta på den vackra utsikten och fotografera etc. På varje runda ca. halvvägs stannar vi självfallet för en stärkande fika. Är du inte så van att cykla i grupp, vill ta det lite lugnare eller bara njuta av att i ett skönt tempo se Mallorcas bästa sidor från cykelsadeln är detta gruppen för dig!
Gröna gruppen passar dig som tränar cykel/kondition 1-2 dagar i veckan eller bara vill ta en dag med lugnt och skönt tempo.
GULA GRUPPEN
Rundor på ca. 80-100 km. Medelfart ca. 24-27 km/h (marschfart ett par km högre), beroende på väder, vind, berg etc. Vi kör i samlat gäng på ett led eller i tvåpar i ett jämnt distanstempo. När vi kör rundor i bergen är det valfri fart uppför och nedför och vid toppen respektive vid roten av backarna väntar vi in hela gruppen. När vi kör bergsrundor finns det även plattare alternativa rundor.
Vi stannar ca. halvvägs på rundorna för att fylla på depåerna med en god fika. På träningsschemat står en bergsrunda per 3-4 dagar bl.a. en av dagarna till stigningen nr 1 på Mallis: Sa Calobra.
Har du cyklat en del i grupp, men kanske vill bli ännu säkrare, är gula gruppen det perfekta valet! Tempot kommer att vara distanstempo dvs. lätt till ganska ansträngande vilket motsvarar 11-13 på den så kallade Borg-skalan. Detta innebär ca. 65-75% av max vilket innebär 120-140 hjärtslag/minut om man har en maxpuls på ca. 180. Gula gruppen passar dig som tränar cykel/kondition 2-3 dagar i veckan.
RÖDA GRUPPEN
Rundor på ca. 90-120 km. Medelfart ca. 27-30 km/h (marschfart ett par km högre), beroende på väder, vind, berg etc. Röda gruppen har på de rundor som inte handlar om berg, ett stort fokus på att ”sluka mil” på trevliga distansrundor. Vi kör i samlat gäng i tvåpar eller på ett led i ett jämnt distanstempo. När vi kör rundor i bergen är det valfri fart uppför och nedför och vid toppen respektive vid roten av backarna väntar vi in hela gruppen. Vi stannar ca. halvvägs på rundorna för att fylla på depåerna med en god fika. På menyn står en bergsrunda per 3-4 dagar bl.a. en av dagarna till stigningen nr 1 på Mallis: Sa Calobra. När vi kör bergsrundor finns det även plattare alternativa rundor.
Är du van att cykla i grupp och kanske har gjort det i flera år är röda gruppen perfekt för dig! Tempot skall vara distanstempo dvs. lätt till ganska ansträngande vilket motsvarar 11-13 på den så kallade Borg-skalan. Detta innebär ca. 65-75% av max vilket innebär 120-140 hjärtslag/minut om man har en maxpuls på ca. 180. Utöver detta blir det för de som så önskar högre fart vid våra bergsrundor och även vid exempelvis lagtempoövningar och fartsträckor vid motlut etc. Då kommer ansträngningsnivån att öka till ganska ansträngande (75%) via ansträngande (85%) till mycket ansträngande (92%). På Borgskalan innebär det nivå 14-18 på den 20-gradiga skalan. Röda gruppen passar dig som tränar cykel/kondition 3-4 dagar eller mer i veckan.
Vi propagerar för säker cykling i snygga och raka led
Jämnt distanstempo och samlat gäng i tvåpar är ofta det som gäller i gula och röda gruppen
Upp med huvudet och titta framåt är den absolut viktigaste regeln!
Tjejerna leder här gänget på ett led i ett jämnt och fint tempo
