Perfekt gruppindelning på cykelrundorna på Mallorca!

GRÖNA GRUPPEN

Rundor på ca. 50-90 km i lugnt tempo. I denna grupp har vi ingen fastlagd medelfart utan vi kör i ett tempo så att alla mår bra. De tidigare åren har vi landat på en medelfart på rundorna på 18-23 km/h och detta är självfallet beroende på väder, vind, gruppen och hur kuperad rundan är. Vi fokuserar bland annat på att lära sig hur man cyklar och beter sig i en grupp. Någon lättare bergsrunda kommer att läggas in.

Gruppen passar även för de som andra dagar kör i de andra grupperna, men ibland vill ta det riktigt lugnt för att återhämta sig, kanske emellanåt stanna för att titta på den vackra utsikten och fotografera etc. På varje runda ca. halvvägs stannar vi självfallet för en stärkande fika. Är du lite nybörjare i gruppcykling, vill ta det lite lugnare eller bara njuta av att i ett skönt tempo se Mallorcas bästa sidor från cykelsadeln är detta gruppen för dig! Gröna gruppen passar dig som har tränat kondition 1-2 dagar i veckan under hösten/vintern eller bara vill ta en dag med lugnt och skönt tempo.

GULA GRUPPEN

Rundor på ca. 75-125 km (oftast 90-100 km). Medelfart ca. 23-26 km/h (marschfart ett par km högre), beroende på väder, vind, berg etc. Vi kör i samlat gäng i tvåpar eller på ett led i ett jämnt distanstempo. När vi kör rundor i bergen är det valfri fart uppför och nedför och vid toppen respektive vid roten av backarna väntar vi in hela gruppen.

Vi stannar ca. halvvägs på rundorna för att fylla på depåerna med en god fika. På träningsschemat står en bergsrunda per 3-4 dagar bl.a. en av dagarna till stigningen nr 1 på Mallis: Sa Calobra. Har du cyklat en del i grupp, men kanske vill bli ännu säkrare, är gula gruppen det perfekta valet! Tempot kommer att vara distanstempo dvs. lätt till ganska ansträngande vilket motsvarar 11-13 på den så kallade Borg-skalan. Detta innebär ca. 65-75% av max vilket innebär 120-140 hjärtslag/minut om man har en maxpuls på ca. 180. Du har kanske som mål att åka Vätternrundan på 10-13 timmar. Gula gruppen passar dig som har tränat kondition 2-3 dagar i veckan under hösten/vintern.

RÖDA GRUPPEN

Rundor på ca. 90-140 km (oftast 90-110 km). Medelfart ca. 26-30 km/h (marschfart ett par km högre), beroende på väder, vind, berg etc. Röda gruppen har på de rundor som inte handlar om berg, ett stort fokus på att ”sluka mil” på trevliga distansrundor. Vi kör i samlat gäng i tvåpar eller på ett led i ett jämnt distans-
tempo. När vi kör rundor i bergen är det valfri fart uppför och nedför och vid toppen respektive vid roten av backarna väntar vi in hela gruppen. Vi stannar ca. halvvägs på rundorna för att fylla på depåerna med en god fika. På menyn står en bergsrunda per 2-3 dagar bl.a. en av dagarna till stigningen nr 1 på Mallis: Sa Calobra.

Är du van att cykla i grupp och kanske har gjort det i kanske flera år är röda gruppen perfekt för dig! Tempot skall vara distanstempo dvs. lätt till ganska ansträngande vilket motsvarar 11-13 på den så kallade Borg-skalan. Detta innebär ca. 65-75% av max vilket innebär 120-140 hjärtslag/minut om man har en maxpuls på ca. 180. Utöver detta blir det för de som så önskar högre fart vid våra bergsrundor och även vid exempelvis lagtempoövningar och fartsträckor vid motlut etc. Då kommer ansträngningsnivån att öka till ganska ansträngande (75%) via ansträngande (85%) till mycket ansträngande (92%). På Borgskalan innebär det nivå 14-18 på den 20-gradiga skalan. Du har kanske som mål att åka Vätternrundan på 7-10 timmar. Röda gruppen passar dig som har tränat kondition 3-4 dagar eller mer i veckan under hösten/vintern.

Jämnt distanstempo och samlat gäng i tvåpar är ofta det som gäller

 

Upp med huvudet och titta framåt är den absolut viktigaste regeln!

 

Tjejerna leder här gänget på ett led i ett jämnt och fint tempo

En favorit på Mallorca-lägret: Sa Calobra, 10 km härliga serpentiner med 7,3% snittlutning!
Denna sidan använder cookies, genom att fortsätta godkänner du användandet av cookies.