PerfektA gruppER på cykelrundorna på Mallorca!
GRÖNA GRUPPEN
Rundor på ca. 50-70 km i lugnt tempo. Medelfart ca. 20-24 km/h (marschfart ett par km högre), beroende på väder, vind, berg etc.
Vi fokuserar bland annat på att lära sig hur man cyklar och beter sig säkert i en grupp. Någon lättare bergsrunda kommer att läggas in, men det finns också plattare alternativ dessa dagar.
Gruppen passar även för dig som andra dagar kör i de andra grupperna, men ibland vill ta det lite lugnt för att återhämta sig, kanske emellanåt stanna för att titta på den vackra utsikten och fotografera etc. På varje runda ca. halvvägs stannar vi självfallet för en stärkande fika. Är du inte så van att cykla i grupp, vill ta det lite lugnare eller bara njuta av att i ett skönt tempo se Mallorcas bästa sidor från cykelsadeln är detta gruppen för dig!
Gröna gruppen passar dig som har tränat kondition 1-2 dagar i veckan under hösten/vintern eller bara vill ta en dag med lugnt och skönt tempo.
NYBÖRJARE PÅ RACER & GRUPPCYKLING
Under vecka 16 (15-21 april) har vi en grupp för dig som aldrig eller bara någon gång har cyklat racercykel och/eller i grupp. Vi kommer lugnt och metodiskt att lära dig hur man cyklar racer och även klungkörningens sköna konst. Du kommer att bli en säkrare, starkare och smartare cyklist med oss!
GULA GRUPPEN
Rundor på ca. 70-100 km. Medelfart ca. 24-27 km/h (marschfart ett par km högre), beroende på väder, vind, berg etc. Vi kör i samlat på ett led eller i tvåpar i ett jämnt distanstempo. När vi kör rundor i bergen är det valfri fart uppför och nedför och vid toppen respektive vid roten av backarna väntar vi in hela gruppen.
Vi stannar ca. halvvägs på rundorna för att fylla på depåerna med en god fika. På träningsschemat står en bergsrunda per 3-4 dagar bl.a. en av dagarna till stigningen nr 1 på Mallis: Sa Calobra, men det finns också plattare alternativ dessa dagar.
Har du cyklat en del i grupp, men kanske vill bli ännu säkrare, är gula gruppen det perfekta valet! Tempot kommer att vara distanstempo dvs. lätt till ganska ansträngande vilket motsvarar 11-13 på den så kallade Borg-skalan. Detta innebär ca. 65-75% av max vilket innebär 120-140 hjärtslag/minut om man har en maxpuls på ca. 180. Du har kanske som mål att åka Vätternrundan på 10-13 timmar. Gula gruppen passar dig som har tränat kondition 2-3 dagar i veckan under hösten/vintern.
RÖDA GRUPPEN
Rundor på ca. 90-120 km. Medelfart ca. 27-30 km/h (marschfart ett par km högre), beroende på väder, vind, berg etc. Röda gruppen har på de rundor som inte handlar om berg, ett stort fokus på att ”sluka mil” på trevliga distansrundor. Vi kör i samlat gäng på ett led eller i tvåpar i ett jämnt distanstempo. När vi kör rundor i bergen är det valfri fart uppför och nedför och vid toppen respektive vid roten av backarna väntar vi in hela gruppen.
Vi stannar ca. halvvägs på rundorna för att fylla på depåerna med en god fika. På menyn står en bergsrunda per 3-4 dagar bl.a. en av dagarna till stigningen nr 1 på Mallis: Sa Calobra, men det finns också plattare alternativ dessa dagar.
Är du van att cykla i grupp och kanske har gjort det i flera år, är röda gruppen perfekt för dig! Tempot skall vara distanstempo dvs. lätt till ganska ansträngande vilket motsvarar 11-13 på den så kallade Borg-skalan. Detta innebär ca. 65-75% av max vilket innebär 120-140 hjärtslag/minut om man har en maxpuls på ca. 180. Utöver detta blir det för de som så önskar högre fart vid våra bergsrundor och även vid exempelvis lagtempoövningar och fartsträckor vid motlut etc. Då kommer ansträngningsnivån att öka till ganska ansträngande (75%) via ansträngande (85%) till mycket ansträngande (92%). På Borg-skalan innebär det nivå 14-18 på den 20-gradiga skalan. Du har kanske som mål att åka Vätternrundan på 7-10 timmar. Röda gruppen passar dig som har tränat kondition 3-4 dagar eller mer i veckan under hösten/vintern.
Boka upp din plats kan du göra HÄR!
Vill du ha mer info kontaktar du oss HÄR!
Vi propagerar för säker cykling i säkra, snygga och raka led
Cykling i två led/tvåpar är ofta det som gäller i gul & röd grupp
Upp med huvudet och titta framåt är den viktigaste regeln!
Tjejerna leder här gänget på ett led i ett jämnt och fint tempo
I bergen är det valfri fart uppför och utför
